Ως γονείς, τι θα απαντούσατε στις παρακάτω ερωτήσεις;
Αν απαντήσατε “ναι ” στις παραπάνω ερωτήσεις, τότε μαθαίνετε στο παιδί σας τη δια βίου σωματική παιδεία. Ένα άτομο που έχει σωματική παιδεία, μπορεί και θέλει να είναι σωματικά δραστήριο ως παιδί και ως ενήλικας.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να έχουν τα βρέφη, τα μεγαλύτερα παιδιά, οι έφηβοι και τα παιδιά με ειδικές ανάγκες χρόνο για σωματική άσκηση κάθε μέρα. Ακολουθεί ο χρόνος που χρειάζονται:
| Σωματική άσκηση ανά ηλικία των παιδιών | |||||
| Βρέφη | Νήπια | Προσχολικής Ηλικίας | Δημοτικού | Γυμνασίου | Έφηβοι |
| Γαργάλημα κοιλιάς όσο είναι ξύπνια | Βόλτες στη γειτονιά ή ελεύθερο παιχνίδι έξω | Nα στριφογυρίζουν, να πετάνε και να πιάνουν κάτι. | Ελεύθερο παιχνίδι και οργανωμένα αθλήματα που κάνουν focus στη διασκέδαση | Ασκήσεις που ενθαρρύνουν την κοινωνικοποίηση. Αποφύγετε την εξειδίκευση σε ένα άθλημα μόνο. | Ασκήσεις που ενθαρρύνουν την κοινωνικοποίηση και τον υγιή ανταγωνισμό όταν χρειάζεται |
| 30+ λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας | 3+ ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας | 3+ ώρες την ημέρα, με 1 ώρα πιο έντονης άσκησης | 60+ λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες. Ενδυνάμωση μυών και οστών 3 φορές την εβδομάδα | 60+ λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες. Ενδυνάμωση μυών και οστών 3 φορές την εβδομάδα | 60+ λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες. Ενδυνάμωση μυών και οστών 3 φορές την εβδομάδα |
Τα περισσότερα παιδιά δεν κινούνται όσο θα έπρεπε. Μόλις το 25% έχουν μια υγιή ποσότητα σωματικής άσκησης. Πολλοί γονείς δεν είναι επίσης δραστήριοι. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να βρίσκουμε χρόνο για μέτρια έως έντονη άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ακολουθούν μερικά μόνο από τα οφέλη της σωματικής άσκησης:
Μερικά παιδιά ανυπομονούν να γυρίσουν από το σχολείο, να πάρουν μια θέση στον καναπέ και να περάσουν το υπόλοιπο της ημέρας βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Η σωματική άσκηση απλά δεν είναι στο πρόγραμμά τους. Η μετατροπή της άσκησης σε δια βίου συνήθεια μπορεί να χρειαστεί λίγη δημιουργικότητα και χρόνο από εσάς.
Αν το παιδί σας αντιστέκεται στη σωματική άσκηση, δοκιμάστε να του δώσετε επιλογές και να το ενθαρρύνετε για νέα πράγματα. Δείτε αν είναι πρόθυμο να δοκιμάσει μια νέα δραστηριότητα με έναν φίλο του. Μάθετε τι του αρέσει να κάνει και κάντε το μαζί ή βρείτε δραστηριότητες που μπορεί να κάνει όλη η οικογένεια. Αφήστε και εσείς το παιδί που έχετε μέσα σας να βγει έξω!
Η Αμερικάνικη Ακαδημία Παιδιατρικής παροτρύνει τις οικογένειες να θέσουν σαν στόχο τη δια βίου σωματική άσκηση. Είναι το καλύτερο φάρμακο που μπορούν να δώσουν οι γονείς στα παιδιά τους για μια ζωή γεμάτη υγεία.
